क्या आपका बीपी बढ़ा रहता है? भोजन में सुधार कीजिए। – डॉ नवमीत

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साबुत अनाज, फल, सब्जियां और कम फैट वाले डेयरी उत्पाद लें। थोड़ी मात्रा में मछली, मुर्गा, दालें ले सकते हैं। कभी कभी कुछ मात्रा में नट्स व ड्राई फ्रूट्स।

सबसे ज्यादा फलों व सब्जियों पर ध्यान दें।

खाने में नमक की मात्रा बिल्कुल कम कर दें। पूरे दिन के खाने में एक छोटा चम्मच से ज्यादा नमक न लें। नमक सिर्फ उतना लें जितना सब्जी बनाने में इस्तेमाल हुआ है।

अचार, चटनी, पापड़, चिप्स, नमकीन, चाट, जंक फूड जैसे पिज़्ज़ा, बर्गर, टिक्की, समोसा, पकौड़ा आदि का बिलकुल त्याग कर दें।

सैचुरेटेड वसा की मात्रा कम कर दें। तले हुए व मसालेदार भोजन से परहेज करें।

सुबह शाम कम से कम 20-20 मिनट तेज गति से पैदल चलें।

अपना ब्लड प्रेशर मोनिटर करते रहें।
अगर फिर भी ब्लड प्रेशर कंट्रोल नहीं हो रहा है तो डॉक्टर की सलाह लें।

डॉ. नवमीत